Connect with us

Relationship

Cara Melawan Perasaan Ga Enakan

Published

on

Cara Melawan Perasaan Ga Enakan

Perasaan “ga enakan” atau sering kali disebut sebagai rasa bersalah yang berlebihan atau ketidaknyamanan saat harus menolak sesuatu, memang umum terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang merasa terjebak dalam situasi di mana mereka sulit untuk mengatakan “tidak” atau membela diri sendiri karena takut membuat orang lain kecewa. Perasaan ini, meskipun normal, bisa menjadi penghalang dalam kehidupan kita jika tidak dikelola dengan baik. Untuk itu, penting banget buat lo belajar cara melawan perasaan ga enakan ini.

1. Pahami Akar Masalahnya

Pertama-tama, lo harus paham dulu kenapa lo sering merasa ga enakan. Kebanyakan dari kita tumbuh dengan ajaran untuk selalu sopan dan menjaga perasaan orang lain. Ini bikin kita cenderung menghindari konflik dan merasa bersalah jika harus mengatakan “tidak”. Rasa takut mengecewakan orang lain atau merusak hubungan juga bisa jadi salah satu alasannya. Selain itu, rasa ga enakan juga bisa muncul dari rendahnya rasa percaya diri atau kebutuhan yang besar akan validasi dari orang lain.

Kalau lo bisa mengenali penyebab di balik perasaan ini, lo akan lebih mudah untuk menghadapinya. Misalnya, kalau lo sadar bahwa lo terlalu peduli dengan penilaian orang lain, lo bisa mulai fokus pada apa yang sebenarnya penting buat diri lo sendiri.

2. Latih Kemampuan untuk Mengatakan “Tidak”

Salah satu cara paling efektif buat melawan perasaan ga enakan adalah dengan belajar mengatakan “tidak”. Emang, bilang “tidak” itu kadang susah banget, terutama kalau lo khawatir bakal menyakiti perasaan orang lain. Tapi, lo juga harus sadar bahwa lo punya hak untuk menjaga batasan dan prioritas lo sendiri. Menyatakan “tidak” bukan berarti lo egois, melainkan lo berusaha menjaga keseimbangan antara kebutuhan pribadi dan tuntutan dari luar.

Mulailah dari hal kecil. Misalnya, saat ada teman yang ngajak nongkrong tapi lo lagi capek banget, coba bilang, “Sorry, hari ini gue butuh istirahat, maybe next time.” Semakin sering lo melatih diri buat bilang “tidak”, semakin mudah lo buat melakukannya tanpa rasa bersalah.

3. Kenali dan Hargai Kebutuhan Diri Sendiri

Perasaan ga enakan sering muncul karena lo lebih fokus pada kebutuhan orang lain dibandingkan kebutuhan diri sendiri. Coba deh, tanya diri lo: apa yang sebenarnya lo butuhkan saat ini? Apa yang bikin lo bahagia dan nyaman? Kalau lo selalu mengabaikan diri sendiri demi memenuhi permintaan orang lain, itu hanya akan membuat lo merasa tertekan.

Ingat, menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi adalah prioritas utama. Kalau lo terus-terusan merasa ga enakan, lama-lama lo akan merasa capek secara emosional dan bahkan bisa berujung pada burnout. Jadi, belajar untuk menghargai kebutuhan diri sendiri adalah kunci buat mengurangi rasa ga enakan.

4. Latih Komunikasi yang Tegas

Komunikasi tegas (assertive) adalah salah satu cara efektif buat mengatasi perasaan ga enakan. Ini berarti lo bisa menyampaikan pendapat atau menolak sesuatu dengan jelas dan hormat tanpa harus merasa bersalah. Komunikasi tegas beda dengan agresif. Lo nggak perlu marah-marah atau bentak-bentak buat bilang “tidak”. Yang lo butuhkan adalah ketenangan dan kejelasan dalam menyampaikan apa yang lo mau.

Contohnya, kalau ada teman yang terus-menerus minta bantuan tapi lo merasa kewalahan, lo bisa bilang, “Gue senang bisa bantu, tapi saat ini gue punya banyak pekerjaan lain yang harus diselesaikan. Mungkin lain kali, ya.”

5. Kelola Ekspektasi dari Orang Lain

Salah satu alasan utama kenapa lo sering merasa ga enakan adalah karena lo takut mengecewakan orang lain. Tapi, faktanya, lo nggak bisa selalu memenuhi ekspektasi semua orang. Dan lo juga harus terima bahwa nggak semua orang akan selalu senang dengan keputusan yang lo buat. Belajar untuk menerima bahwa lo nggak bisa menyenangkan semua orang adalah langkah penting untuk mengatasi rasa ga enakan.

Kalau lo terus-terusan berusaha memenuhi ekspektasi orang lain tanpa memikirkan diri sendiri, pada akhirnya lo justru akan merasa nggak bahagia. Jadi, mulai sekarang, kelola ekspektasi dari orang lain dengan cara yang realistis.

6. Beri Waktu untuk Merenung

Kadang, perasaan ga enakan bisa muncul hanya karena lo belum cukup memikirkan situasi secara mendalam. Saat ada permintaan atau situasi yang bikin lo merasa ga enakan, ambil waktu untuk merenung. Lo nggak harus langsung memberikan jawaban. Coba bilang, “Gue butuh waktu untuk mikir dulu,” sebelum lo membuat keputusan.

Dengan memberikan diri lo waktu untuk merenung, lo akan bisa mengambil keputusan yang lebih rasional dan sesuai dengan kebutuhan lo, tanpa dibebani rasa bersalah yang berlebihan.

7. Terapkan Teknik Mindfulness

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah teknik yang bisa membantu lo mengelola perasaan ga enakan. Dengan mindfulness, lo belajar untuk lebih peka terhadap emosi yang muncul tanpa harus bereaksi secara langsung. Ini membantu lo untuk lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan lo sendiri, sehingga lo nggak langsung tenggelam dalam rasa bersalah atau cemas.

Cobalah meditasi mindfulness selama beberapa menit setiap hari. Dengan berlatih mindfulness, lo akan lebih mampu mengendalikan emosi dan lebih fokus pada apa yang benar-benar penting.

8. Fokus pada Dampak Positif

Alih-alih terus merasa bersalah karena mengatakan “tidak” atau membela diri sendiri, cobalah untuk fokus pada dampak positif yang bisa lo rasakan. Misalnya, ketika lo menolak permintaan yang sebenarnya nggak sesuai dengan kapasitas lo, lo memberikan diri lo kesempatan untuk beristirahat dan menjaga kesehatan mental. Dengan memprioritaskan diri sendiri, lo juga akan lebih bahagia dan punya energi lebih untuk membantu orang lain di lain waktu.

9. Jangan Takut untuk Mencari Dukungan

Terakhir, lo nggak perlu menghadapi perasaan ga enakan sendirian. Coba bicarakan perasaan lo dengan teman atau keluarga yang lo percaya. Terkadang, mendengar perspektif dari orang lain bisa membantu lo merasa lebih baik dan memberikan sudut pandang yang lebih objektif.

Kalau perasaan ga enakan sudah mengganggu kehidupan lo sehari-hari, lo juga bisa mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional, seperti psikolog atau konselor. Mereka bisa membantu lo memahami lebih dalam apa yang menjadi penyebab rasa ga enakan tersebut dan memberikan strategi untuk mengatasinya.

Kesimpulan

Melawan perasaan ga enakan memang nggak mudah, tapi dengan latihan dan kesadaran diri, lo bisa belajar untuk menanganinya dengan lebih baik. Ingat, lo berhak untuk menjaga batasan dan memilih apa yang terbaik untuk diri lo sendiri. Dengan belajar mengatakan “tidak”, menghargai kebutuhan diri sendiri, dan melatih komunikasi yang tegas, lo bisa lebih percaya diri dan nggak terus-terusan terjebak dalam perasaan ga enakan.

 

Mampir juga ke sini, kalau lo pengen tau cara menghindar dari toxic people!

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *